[...] i po treningu czy mozna dac tez do sniadania? 3.co z weglami jesli nie ma treningu silowego? 4.co z weglami jesli nie ma treningu silowego a jest np. aerobowy albo rano na czczo albo przed snem? 5.wazac 90-95 dokladnie nie wiem ustalic bialko na sztywno na 2g ale suchej masy ciala, wegle 150g ed juz warzywami/owocami i dowalic reszte kalorii z [...]
a ja dzisiaj 32 km z rana na rowerze, na czczo, w czasi 1h 17 minut - strasznie wiało stąd czas padaka. Przed chwilą wróciłem z siłowni, a wieczorem może na tenisa. Tak się bawię na urlopie %-)
[...] tak srednio kolo 25-30zl za hormon, chyba tylko kortyzol jest znacznie drozszy. uwazam, ze powinienes calosciowo sie przebadac i wiedziec na czym stoisz. minimum: morfo z gluko na czczo, jonogram, profil lipidowy, profil tarczycowy (tsh ft3 ft4), testosteron, estrogen, bialko crp, profil watrobowy czyli tak na moje oko ok. 200zl za to bedzie +-
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] stosujesz fazy ładowania, dawka 3-6 g kreatyny dziennie wystarczy w zupełności. WG badań najbardziej efektywne jest podawanie kreatyny po treningu siłowym. Stosowanie jej na czczo nie jest konieczne, doskonale wchłania się z posiłkiem (naturalnie występuje w mięsie, a tam zwykle są także tłuszcze - wniosek oczywisty). PODSUMOWUJĄC: DZIEŃ [...]
[...] Aktywność fizyczną w nim określamy w przybliżeniu. Jest to w zupełności wystarczające. Dopiero w praktyce obserwujemy nasze obwody ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygujemy kalorie lub aktywność w diecie. Nie musimy liczyć każdej spalanej kalorii w czasie treningu. Odpowiadając jednak na Twoje pytanie, [...]
Choroba pokonana, treningi przywrócone, pompa piękna. Pytanko - żeby się nie podlać za bardzo i dla serce w dnie bez treningu (3) robię rano lekkie cardio. `Jest sens to robić na czczo i i łykać yohę?
[...] Słyszałem, ze mozna wypic poranna kawe (bez mleka i cukru), bo działa przeczyszczajaco na uklad trawienny, ale osoby z klopotami żołądkowymi powinny sobie odpuscic kawe na czczo i ogolnie glodowke. Metoda niby prosta, a wyjatkowo skuteczna i tania. Krotkie glodzenie jest naturalnym sposobem stosowanym przez zwierzeta i ludzi (zauwaz, ze przy [...]
[...] masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego, w jaki sposób manipulować kaloriami w diecie. Skupić należy się na obwodach ciała, mierzonych co 1-2 tygodnie rano na czczo. Ważny będzie również wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Z reguły 15% poziomu tkanki tłuszczowej sugeruje, że należy już redukować. Po to, aby później budować [...]
[...] ciała spadła o 6 kilogramów, a obwody ciała nie uległy w ogóle zmianie. Wrzuć jeszcze raz prawidłowe pomiary. Najlepiej z pomiaru na pomiar, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo, a nie na początku i po pół roku. Kontrolując je regularnie jesteś w stanie stwierdzić czy i jak reagować z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną. [...]
Jeszcze jedno pytanie:) z tego co jest napisane na opakowaniu wynika ze powinno sie wziac tse na czczo i po 30minutach od wziecia zjesc posilek... U mnie wyglada to inaczej (przede wszystkim z braku czasu) 2 opcje:P 1.Wstaje rano biore jedna kapsułkę i nie czekam 30minut tylko ide biegac po bieganiu zjadam sniadanie.. 2. Wstaje rano biore jedna [...]
ja ci proponuje tak: -rano na czczo TSE(dawki musisz dostosować pod siebie obserwuj jak działają na ciebie i zwiększaj w razie potrzeby, ja brałem po 7 dziennie w podzielonych porcjach) 20 mmin później bieganie -śniadanie po chrom ale...!! nie przesadzaj z chromem 1 kapsa dziennie w zupełności ci wystarczy bo co za dużo to nie zdrowo -2 sniadanie [...]
miczelx w pasie to jest masakra jeszcze pare dni temu w relacji u siebie podawałaem 88cm w ciagu dnia teraz mierze na czczo jest 81cm (gdzie jak szykowałem sie do zawodów przed scena miałem 79 przy wadze 10kg mniej) mam foto widać ze nawet na scenie coś nie tak z brzuchem było mam foty nawet z ketozy przed zawodami gdzie widocznie cos jest nie tak [...]
bialko sie pije wedlug brakow w diecie a nie tak jest napisane na opakowaniu...zamiast faszerowac sie bialkiem to zrob sobie cos do jedzenia.Pijesz te bialko na czczo?
[...] ilości kwasów tłuszczowych zachodzi podczas wysiłku aerobowego przy tętnie w zakresie 65-75% HRmax, szczególnie w sytuacji gdy wyczerpane są rezerwy glikogenu (np. bycie na czczo, dieta tłuszczowa itd.). Spalanie maksymalizuje sie poprzez zwiększenie wydatku energetycznego organizmu wydłużając czas trwania ćwiczeń aerobowych lub stosując [...]
[...] nie jest miarą efektów. Dlatego też nie należy na nią patrzeć i określać jako cel treningowy. Polecam zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód z tył i boki). To samo światło, poza, bielizna, czy odległość. W ten sposób ograniczysz możliwość [...]
[...] świetny wpłw nie tylko na reducję tkanki tłuszczowej ale równeiż co ciekawe na budowanie masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dawkowanie, najlepiej, moim zdaniem stosować ją na czczo, przed śniadaniem, popijając około 500ml wody. Z kolei same dawki l-karnityny powinny oscylować między 500 a 2000 mg na dobę, w zależności od wagi ciała oraz długości [...]
Powiem szczerze że siadanie białkowo-tłuszczowe (standardowa jajecznica) robi robotę:) póki metabolizm nie jest zbyt dobrze podkręcone to każda ilość jedzenia sprawia problem :) z racji tego, że ćwiczę na czczo rano zjadam więcej węgli wieczorem ale tylko w przeddzień treningu...
[...] wskazuje waga nie decyduje o tym, jak wygląda sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Warto zwrócić uwagę na to samo światło, pozę, bieliznę, odległość. Po to, aby zniwelować [...]
Rower- jak jezdzic aby spalac tluszcz?
